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秋は、睡眠障害を改善するチャンス。

睡眠に深く関わるホルモンに「メラトニン」があります。

このホルモンは体内時計に働きかけることで、覚醒と睡眠のスイッチを切り替え、眠りに誘う作用があり、「睡眠ホルモン」と言われています。

このメラトニンの分泌は、光によって調節されています。

秋は日没が早く、夜の時間が長くなるため、夏よりもメラトニンの分泌が促進。

眠りやすい環境が整い、睡眠障害を改善しやくなります。

「食欲の秋」も、快眠力アップをサポート。

睡眠ホルモンのメラトニンを後押しするのが、幸せホルモンと言われる「セロトニン」です。

セロトニンは朝方から分泌され、日が沈むに従って徐々に分泌量が減り、メラトニンに変化していきます。

したがって、日中のセロトニンの量を増やせばメラトニンが増え、睡眠の質の向上につながります。

このセロトニンをつくっているのがアミノ酸の一種・トリプトファンで、肉や魚・大豆製品・卵・乳製品などのたんぱく質に多く含まれています。

食べ物がおいしくなる秋、しっかり栄養をとることで心地いい眠りの準備が整います。

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夏バテ、秋バテで「よく眠れない」と悩んでいた方も、これからの季節、深い眠りを得るよう睡眠習慣を整えていきたいですね。

※参考サイト
■ウェザーニュース「睡眠習慣を改善　秋が最適な理由とは(2019年10月23日)」

■健達ねっと「コラム:セロトニン、メラトニンとは？眠りの質を大きく変える働きと改善方法について徹底解説！(2022年6月23日)」

■Mayui「秋の夜長は睡眠力強化の大きなチャンス」