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腸を活性化する運動を取り入れよう

コロナ禍のストレスや運動不足の影響から便秘になる「巣ごもり便秘」。

東長崎駅前内科クリニックの吉良文孝院長は、便秘の解消法として、「意識的に腸を活性化する運動」を取り入れることを提案しています。

その3つの運動を紹介します。

1.自律神経を整える運動

腸管の筋肉(平滑筋)は、自分の意思では動かせない筋肉ですが、自律神経によって調節されているため、自律神経が整うことによりきちんと動くことができます。

それに有効な運動は、ヨガ。

腰回りを使う姿勢を加えると、さらに効果的です。

2.お腹・腰回りをしっかり使った運動

お腹周りを動かすには、腹筋運動が有効です。

さらに骨盤内・背筋まで活用をする場合は、キックボクシングのような「足を振り上げる運動」を交えると効果的です。

キックボクシングは足だけでなく上半身も使い、ストレス発散にもつながります。

3.お腹に刺激が加わる運動

ランニングなど全身を使う運動をすると、お腹への刺激が加わりやすくなります。

さらに、お腹、腰回りに刺激が加わりやすい全身運動として「雑巾がけ、窓ふき(大きい窓)」「農作業」などがおすすめです。

農作業なら、運動だけでなく、自然に触れられてストレス発散の効果も期待できます。

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運動というと身構えてしまいますが、家の掃除なら手軽にできそうです。

また、健康づくりのために、家庭菜園や週末農業にトライするのもいいですね。