毎日発信 今朝のLINKED通信
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今の季節だから流行る病気や対策など､いち早く知って予防しましょう。
食事習慣を見直してコロナ太り解消。
最近、太ってきたな。
そんな自覚のある人は、新型コロナ予防のためにも、肥満を見直したいですね。
痩せるための食習慣のアドバイスはいろいろありますが、今回はCLASSYの記事をご紹介します。
痩せるための8つの食事習慣。
健康的に痩せるために、以下の食習慣をはじめてみませんか。
食べたものを毎日記録する
「何が不足していて何が無駄なのか」を可視化することが大切です。
毎日「水分」をしっかり摂る
体重×40mlの水分を摂るようにしましょう。
「糖質オフダイエット」はNG。糖質はしっかり摂ること
糖質は身体の主要なエネルギー源。1日100～110gを摂りましょう。
「タンパク質」を積極的に摂取する
植物性・動物性をバランスよく。1日80～90gが理想です。
脂質を摂る時は「良質な脂質」を意識する
魚や植物に含まれる不和脂肪酸を摂りましょう。
毎日決まった時間に間食を食べる
あえて間食を習慣化することで、“ドカ食い”をコントロールできます。
お酒を飲むなら蒸留酒をチョイス
どうしても飲みたいなら、ウイスキーや甲類焼酎を。
就寝3時間前までに食事を終える
より痩せたいのなら、空腹時間を14～16時間つくりましょう。
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いかがですか。
8つのポイントを見渡してみると、やっぱりバランスの良い食事、節度のある食事を心がけることが大切のようです。
このなかで共感できる習慣があれば、毎日の暮らしに取り入れていきたいですね。
■詳しくは、CLASSYオンライン「コロナ太り解消！確実に痩せる8つの「食事習慣」｜現役プロトレーナーが伝授！(2020年5月25日)」へ
＜Beyondコロナ＞コロナ禍でも気をつけるべき病気
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