今朝のLINKED通信〈2021年3月12日号〉

食事習慣を見直してコロナ太り解消。

2021.03.12198 views

今朝のLINKED通信

ダイエット

食事習慣を見直してコロナ太り解消。

最近、太ってきたな。
そんな自覚のある人は、新型コロナ予防のためにも、肥満を見直したいですね。
痩せるための食習慣のアドバイスはいろいろありますが、今回はCLASSYの記事をご紹介します。

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痩せるための8つの食事習慣。

健康的に痩せるために、以下の食習慣をはじめてみませんか。

食べたものを毎日記録する

「何が不足していて何が無駄なのか」を可視化することが大切です。

毎日「水分」をしっかり摂る

体重×40mlの水分を摂るようにしましょう。

「糖質オフダイエット」はNG。糖質はしっかり摂ること

糖質は身体の主要なエネルギー源。1日100~110gを摂りましょう。

「タンパク質」を積極的に摂取する

植物性・動物性をバランスよく。1日80~90gが理想です。

脂質を摂る時は「良質な脂質」を意識する

魚や植物に含まれる不和脂肪酸を摂りましょう。

毎日決まった時間に間食を食べる

あえて間食を習慣化することで、“ドカ食い”をコントロールできます。

お酒を飲むなら蒸留酒をチョイス

どうしても飲みたいなら、ウイスキーや甲類焼酎を。

就寝3時間前までに食事を終える

より痩せたいのなら、空腹時間を14~16時間つくりましょう。

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いかがですか。

8つのポイントを見渡してみると、やっぱりバランスの良い食事、節度のある食事を心がけることが大切のようです。

このなかで共感できる習慣があれば、毎日の暮らしに取り入れていきたいですね。

■詳しくは、CLASSYオンライン「コロナ太り解消!確実に痩せる8つの「食事習慣」|現役プロトレーナーが伝授!(2020年5月25日)」へ

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