毎日発信 今朝のLINKED通信

痩せるための8つの食事習慣。

健康的に痩せるために、以下の食習慣をはじめてみませんか。

食べたものを毎日記録する

「何が不足していて何が無駄なのか」を可視化することが大切です。

毎日「水分」をしっかり摂る

体重×40mlの水分を摂るようにしましょう。

「糖質オフダイエット」はNG。糖質はしっかり摂ること

糖質は身体の主要なエネルギー源。1日100～110gを摂りましょう。

「タンパク質」を積極的に摂取する

植物性・動物性をバランスよく。1日80～90gが理想です。

脂質を摂る時は「良質な脂質」を意識する

魚や植物に含まれる不和脂肪酸を摂りましょう。

毎日決まった時間に間食を食べる

あえて間食を習慣化することで、“ドカ食い”をコントロールできます。

お酒を飲むなら蒸留酒をチョイス

どうしても飲みたいなら、ウイスキーや甲類焼酎を。

就寝3時間前までに食事を終える

より痩せたいのなら、空腹時間を14～16時間つくりましょう。

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いかがですか。

8つのポイントを見渡してみると、やっぱりバランスの良い食事、節度のある食事を心がけることが大切のようです。

このなかで共感できる習慣があれば、毎日の暮らしに取り入れていきたいですね。

■詳しくは、CLASSYオンライン「コロナ太り解消！確実に痩せる8つの「食事習慣」｜現役プロトレーナーが伝授！(2020年5月25日)」へ