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毎日発信 今朝のLINKED通信

今の疾病に関する気になる情報を毎日発信しています。
今の季節だから流行る病気や対策など、いち早く知って予防しましょう。

今朝のLINKED通信

covid

今日から始めよう、糖尿病の発症を防ぐ生活習慣。

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生活習慣病について学ぶシリーズ、4回目は「糖尿病の予防」です。
生活習慣を見直すことで、糖尿病を予防したり、改善したりできます。
米国医師会(AMA)が提案する6つの生活スタイルを紹介します。

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(1)野菜や魚中心の食事

食べたものは血糖値の変動に直接に影響します。

野菜、全粒穀物、魚、低脂肪の乳製品や赤身肉を積極的にとり、糖質と脂肪の多い高カロリーの食品は避けるようにしましょう。

(2)適度な運動

運動を習慣として続けると血糖値が低下しやすくなります。

ウォーキングやサイクリングといった手軽な運動を、週に3日以上、できれば毎日行いましょう。

(3)検査と治療を受ける

糖尿病は自覚症状がないため、定期的な検査が大切です。

また、糖尿病をコントールをするためにすでに通院している人は、途中で中断することなく、治療を続けることが重要です。

(4)ストレスをためない

ストレスがたまると、血糖値が上がりやすくなります。

ヨガや呼吸法、趣味など、自分なりのストレスを和らげる方法を見つけることが大切です。

(5)禁煙

タバコを吸う習慣があると、心臓病、脳卒中など糖尿病の合併症になる可能性が大幅に高まります。

喫煙習慣のある人は、いますぐ禁煙しましょう。

(6)お酒はほどほどに

アルコールは高血糖の原因になります。

お酒を飲み過ぎている人は血糖コントロールが難しくなるという報告があります。

お酒は適量を心がけましょう。

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研究チームによると、こうした健康的な生活を心がけると、糖尿病の発症が75%も減少するそうです。

糖尿病を予防するためにも、日々の生活を見直してみませんか。

※参考サイト
■保健指導リソースガイド「糖尿病を予防するための6つの生活スタイル 糖尿病の発症が75%減少 100万人超を調査

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