毎日発信 今朝のLINKED通信

（１）野菜や魚中心の食事

食べたものは血糖値の変動に直接に影響します。

野菜、全粒穀物、魚、低脂肪の乳製品や赤身肉を積極的にとり、糖質と脂肪の多い高カロリーの食品は避けるようにしましょう。

（２）適度な運動

運動を習慣として続けると血糖値が低下しやすくなります。

ウォーキングやサイクリングといった手軽な運動を、週に3日以上、できれば毎日行いましょう。

（３）検査と治療を受ける

糖尿病は自覚症状がないため、定期的な検査が大切です。

また、糖尿病をコントールをするためにすでに通院している人は、途中で中断することなく、治療を続けることが重要です。

（４）ストレスをためない

ストレスがたまると、血糖値が上がりやすくなります。

ヨガや呼吸法、趣味など、自分なりのストレスを和らげる方法を見つけることが大切です。

（５）禁煙

タバコを吸う習慣があると、心臓病、脳卒中など糖尿病の合併症になる可能性が大幅に高まります。

喫煙習慣のある人は、いますぐ禁煙しましょう。

（６）お酒はほどほどに

アルコールは高血糖の原因になります。

お酒を飲み過ぎている人は血糖コントロールが難しくなるという報告があります。

お酒は適量を心がけましょう。

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研究チームによると、こうした健康的な生活を心がけると、糖尿病の発症が75％も減少するそうです。

糖尿病を予防するためにも、日々の生活を見直してみませんか。

※参考サイト
■保健指導リソースガイド「糖尿病を予防するための6つの生活スタイル　糖尿病の発症が75％減少　100万人超を調査」