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認知症予防にウォーキング。

認知症の予防策として有効なのが、ウォーキングです。

たとえば、70～80歳の女性の認知機能テストの成績と日頃の運動習慣の関係を調べた研究によると、日頃よく歩く人はテストの成績が良く、少なくとも1週間に90分（１日あたりにすると15分程度）歩く人は、週に40分未満の人より認知機能が良いことがわかっています。

ウォーキングにより脳の血流が活性化。

では、なぜウォーキングが脳の高次機能に影響を与えるのか。

その秘密は脳の血流にあります。

脳が正しく働くには、絶えず十分な血液が流れている必要があります。

脳の働きを担う神経細胞は、血流不足にとても弱く、再生能力もありません。

高齢者やアルツハイマー型認知症患者では、大脳皮質や海馬（記憶などの高次機能を司る部位）で脳血流の低下がみられます。この大脳皮質や海馬には、大脳の奥から伸びてきてアセチルコリンという化学物質を放出する神経（アセチルコリン神経）が来ています。

東京都健康長寿医療センター研究所の研究によると、歩行が脳のアセチルコリン神経を活性化して海馬や大脳皮質の血流を増やすことがわかりました。

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認知症予防に効果的な歩数は、5000歩(このうち早歩き7分30秒)。

早速、生活習慣に取り入れてみませんか。