毎日発信 今朝のLINKED通信

歩くことによって血管がしなやかに。

動脈硬化は、血管が硬くなって柔軟性が失われてしまう状態をいいます。

そうならないように血管を若返らせるには、ウォーキングがとても有効です。歩くことで血流がアップし、体のすみずみをまで酸素が運ばれます。

また、筋肉を使うことによって、筋肉によって覆い隠された動脈に刺激が与えられて、血管をしなやかにする一酸化窒素がたくさん発生します。

歩くことによって血管内の細胞を丈夫に。

また、動脈の最内層には血管内皮細胞という細胞が敷き詰められていて、悪玉コレステロールなどから動脈を守る役割をしています。

しっかり歩くことによって、この血管内皮細胞が丈夫になり、動脈硬化が起こりにくくなります。

最近になって、強弱をつけた歩き方（インターバル歩行）が血管内皮細胞をより丈夫にすることもわかってきました。

1日の歩数の目安はおよそ5000歩。

動脈硬化が進行すると、さまざまな病気を引き起こします。

心臓を取り巻く血管が狭くなり詰まってしまうと「心筋梗塞」、脳の血管が詰まると「脳梗塞」になります。

これらの病気を防ぐには、1日5000歩（うち早歩きが7分30秒）くらい歩くといいことがわかっています。

血管を元気に保つには、毎日5000歩を目安に歩くのがいいですね。