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今朝のLINKED通信

コロナ

オミクロンに負けるな!免疫力を上げる方法④「7時間睡眠で健康に」

免疫は体を守る大事な仕組み。
新型コロナウイルスに感染しにくくなるように、
免疫力を高める方法を学ぶシリーズ、今日は4回目。
睡眠の仕方に着目しましょう。

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睡眠時間が短いとウイルスに感染しやすくなる。

睡眠時間は人によって異なりますが、睡眠時間が短いと自律神経が乱れ、免疫機能に悪影響が出て、風邪などをひきやすくなります。

アメリカ・カリフォルニア大学サンフランシスコ校の研究によると、睡眠時間が6時間未満の人は、7時間以上の人と比べて、風邪をひく確率が4.2倍だったそうです。

こうしたことから、免疫学的にみると、7時間以上の睡眠が理想です(ただし、睡眠時間が長すぎても自律神経が乱れ、免疫力が低下します)。

免疫力を高めるには夜の12時前にベッドへ。

眠りにつく時間帯も大切です。私たちの成長ホルモンは、午後10時から午前2時までの間の睡眠中にもっとも多く分泌されます。

その時間に眠りにつけば、傷ついた細胞を修復して、免疫力を高めてくれます。

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みなさんは毎日、何時に寝て、何時間くらい眠っていますか。
この機会に、いつもの睡眠習慣をちょっと見直してみませんか。

■詳しくは、イシハラクリニック副院長 石原新菜監修 (日本文芸社)『 『眠れなくなるほど面白い 図解 免疫力の話』』へ

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