毎日発信 今朝のLINKED通信
今の疾病に関する気になる情報を毎日発信しています。
今の季節だから流行る病気や対策など､いち早く知って予防しましょう。
オミクロンに負けるな！免疫力を上げる方法②「お腹いっぱい食べない」
新型コロナウイルス感染症から身を守るために、
免疫力を高める方法をマスターしましょう。
今日は２回目です。
３食きちんと食べず空腹状態にする
体内に入った異物を食べて攻撃する白血球は、満腹状態だと能力が半分ほどに低下。
反対に、空腹時ほどパワーアップします。
したがって、白血球の能力を引き出すには、３食きちんと食べるよりも、「空腹を感じるまでは食べない」ようにすることが重要です。
食べるときは「腹八分目」を守る。
ご飯の量もコントロールが必要です。免疫力を上げるには、常に腹八分目を意識して食事しましょう。
朝食と昼食の時間を５時間以上あけ、寝る３時間までに夕食を終えることが、免疫力アップの秘訣です。
血糖値が急に上がると免疫力が低下。
メニュー選びで気をつけたいことは、糖質の摂り過ぎ。
糖質の多いご飯や麺類を食べ過ぎると、血糖値が上昇し、免疫力が低下します。
糖質カットは、ダイエットにいいだけでなく、免疫力を高めたり、生活習慣病を防ぐ上でも有効です。
■詳しくは、イシハラクリニック副院長 石原新菜監修 （日本文芸社）『 『眠れなくなるほど面白い 図解 免疫力の話』』へ
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