毎日発信 今朝のLINKED通信

免疫が上がりやすい入浴方法

(入浴科学者早坂信哉先生監修:リンナイより)

１.入浴前、入浴後にそれぞれコップ１杯以上の水分を飲んでいる 。
　　　　　　入浴前後で水分補給すると血流がより良くなります。

２.湯温は41℃までにしている。
　　熱すぎる湯に浸かると、身体にストレスがかかります。

３.汗が出るまで浴槽に浸かる。
　　汗が出れば十分に体温が上がったサインです。

４.湯上りはクーラーや扇風機に当たらない。
　　湯上りに身体を冷やすと、入浴の温熱効果がリセットされてしまいます。

５.寝る１〜２時間前に入浴している。
　　寝る１〜２時間前の入浴は、質の良い睡眠につながります。

６.入浴剤を使っている。
　　入浴剤は、入浴の温熱効果を高めます。

7.入浴中はスマホを持ちこまないようにしている。
　　スマホを持ちこむと、着信などが気になりリラックスできません。

８.肩までしっかり浸かる。
　　肩まで浸かることで体温が上がり、水圧による血流改善も期待できます。

9. 入浴前に浴室暖房をかける、シャワーでかけ流しをして浴室をあたためる。
　　入浴中の体温アップは、浴室の温度からも影響を受けます。

10. 浴槽で深呼吸をする、歌を歌う。
　　湯気を吸い込むことで、鼻腔や気管の異物排泄機能も向上します。

11. 浴槽からでるとき、水を体にかけない。
　 水をかけると、入浴の温熱効果がリセットされてしまいます。

12. 毎日浴槽に浸かっている
　　　毎日続けることで入浴の健康効果が出てきます。

さて、あなたはいくつ当てはまりましたか。

これから冷え込む季節、毎日の正しい入浴で、免疫力を高めていきたいですね。

■詳しくは、「リンナイ「熱と暮らし通信」(2020年10月21日)」へ