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毎日発信 今朝のLINKED通信

今の疾病に関する気になる情報を毎日発信しています。
今の季節だから流行る病気や対策など、いち早く知って予防しましょう。

今朝のLINKED通信

コロナ

糖尿病予備軍になったら、毎日しっかり歩こう。

新型コロナウイルス感染症拡大に伴い、リモートワークの影響などで体重が増加する人が増えています。
そうなると、心配になるのが生活習慣病ですね。
健康診断で、糖尿病の予備軍と言われたら、健康生活にスイッチする好機かもしれません。

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ウォーキングすることで血糖値が安定。

2型糖尿病は血液中のブドウ糖(血糖)が正常より多くなる病気。

血糖値のコントロールが、病気の進行を食い止める上で大きな力を発揮します。

そこでおすすめしたいのが、ウォーキング。

有酸素運動により筋肉への血流が増えると、ブドウ糖がどんどん細胞の中に取り込まれ、インスリンの効果が高まり、血糖値は低下します。

ミトコンドリアの働きに注目。

歩くことで血糖値が安定する背景には、ミトコンドリアの働きがあります。

ミトコンドリアとは、身体の細胞の一つひとつに入っている細胞内小器官です。

歩くことで筋肉のミトコンドリア機能が上がって、インスリンの働きがよくなり、血糖値が安定化する効果が期待できます。

1日に歩く量は、8000歩(このうち早歩き20〜25分)が目標です。

強弱をつけた歩き方(インターバル歩行)をすると、ミトコンドリアの数をより増やす効果が期待できます。

■詳しくは、糖尿病情報センター『糖尿病の運動のはなし』へ

■詳しくは、スポーツ庁ホームページ『数字で見る!たった「10」分プラスで病気が防げる?』へ

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