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パジャマの下にインナーを重ねて、冷え対策。

冬の頻尿の主な原因は、体の「冷え」。

そこで、夜間の頻尿対策は、体を冷やさないことが重要になります。

とくに下半身を冷やすとトイレが近くなってしまうので、パジャマの下にインナーを重ねるようにしましょう。

たとえば、腹巻きをする、湯たんぽを置いて事前にふとんを温めておく、などの工夫をすると、頻尿の改善につながります。

眠る前の飲みものに、ひと工夫。

寝る前に体を温めるために何か飲むなら、「しょうが湯」や「ホットミルク」などがおすすめです。

アルコールは睡眠導入の効果がありますが、睡眠が浅くなります。

また、紅茶や緑茶にはカフェインが含まれており、利尿作用があるため、夜中に尿意で目覚めやすくなります。

汗をかくこと、深い睡眠をとること。

汗をかいて、体内の水分を排出することも有効です。

汗ばむ程度のウォーキングをしたり、ゆっくり湯船につかるようにしましょう。

また、外で運動をする際に日の光を浴びると、睡眠物質であるメラトニンの原料であるセロトニンが分泌され、快眠につながります。

睡眠が深くなれば、夜間に起きる回数の減少も期待できます。
※参考サイト
■YAHOO!ニュース「冬に悩ましい『夜の頻尿』問題　原因と日常生活でできる対策はある？医学博士に聞く(2023年1月17日)」