毎日発信 今朝のLINKED通信

前もって脱衣場と浴室を暖める

入浴前に脱衣場や浴室を温めることで、体温の急激な変化を防ぎ、ヒートショックのリスクを低減します。
湯船にフタをせずにお湯をためる、シャワーのお湯の蒸気で浴室を暖める、脱衣場を暖房器具で暖めることなどが効果的です。

41度以下の温度で、10分以内の入浴を

熱いお湯や長時間の入浴は心臓に負担をかけるだけでなく、体温を上昇させ、のぼせや熱中症のリスクを高めます。
お湯の温度は41度以下に保ち、入浴時間は10分以内にするように。

また、身体をお湯に慣れさせるために、手足などの心臓から遠いところにかけ湯をしてから入浴し、浸かるとしても胸のラインくらいまでにしましょう。

浴槽からはゆっくりと立ち上がる

水圧の影響で急激な血圧の変動が起こる可能性があるため、浴槽からは手すりなどを利用しながらゆっくり立ち上がることが大切です。

入浴する時は周囲に声かけを

特に高齢者が一人で入浴する際は、家族や同居人に知らせておくことで、入浴時間が長引いた場合のチェックや、緊急時の対応を迅速に行うことができます。

飲酒後や食後の入浴は避ける

飲酒後や食後1時間以内の入浴は、事故や失神のリスクを高めます。また、体調不良時や睡眠薬などを服用した後の入浴も避けるようにしましょう。

サウナ後の水風呂も体を慣らしてから

最近人気のサウナでも注意が必要です。

サウナと水風呂ではかなりの温度差があるため、ヒートショックを引き起こすリスクがあります。

サウナからでた後は、いきなり水風呂に飛び込むのではなく、まず手足から水をかけることで体を徐々に冷やし、水風呂の温度に慣れてからゆっくりと入るようにしましょう。

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特に高齢者や健康に不安がある方は、これらの対策を徹底することで、ヒートショックを防ぐことができます。

安全で快適な入浴環境を整えて、お風呂時間を楽しみましょう。

※参考サイト
■LIFULL介護「【未然に防げる】ヒートショックのしくみと予防法まとめ」
■メーテレ「4割以上が“ヒートショック予備軍”　若い人の油断は禁物　ポイントは浴室などの温度を暖める」