毎日発信 今朝のLINKED通信

失敗してもいいから禁煙にトライしよう。

禁煙を決意するときに不安なのが、この先ずっとタバコのない生活を送ること。

タバコを一服する喜びを知っている人にとって、それは辛い決断でもあります。

そこで、「今後一生禁煙しよう！」と思わず、まずは「失敗してもいいから、とりあえずやってみる」という軽い気持ちでトライするのが重要です。

実際、禁煙を成功させる人の多くは、何度かの失敗を繰り返していますから、失敗の先に、ノースモーカーの道が開けると考えるといいでしょう。

禁煙の準備、まずは禁煙開始日を設定しよう。

禁煙を決断したら、次に禁煙を開始する日を決めます。

カレンダーに○をつけたり、禁煙宣言書をつくって壁に貼ったりするとモチベーションが高まります。

また、自分がなぜ禁煙したいのかという理由も書いておくと、より効果的です。

禁煙の動機を何度も読み返すことで、禁煙開始後に辛くなったときでも、初心に戻ることができます。

禁煙の準備、まずは禁煙開始日を設定しよう。

禁煙開始後、数日間は「たばこが吸いたい！」という気持ちが1日数回出現するでしょう。

しかし、その気持ちが続くのは、わずか3〜5分です。

その間、体操したり、ガムを噛んだりすることで、気持ちを紛らわすことのできれば、吸いたい気持ちをコントロールできます。

なお、薬局や薬店で売っているニコチンガムやニコチンパッチなども有効です。

禁煙外来を利用しよう。

どうしても自分で禁煙するのが難しいなら、禁煙治療を受けるのもおすすめです。

禁煙外来を開設しているクリニックを受診すれば、健康保険の適用で12週間に5回の禁煙治療が受けられます。

禁煙治療は貼り薬や飲み薬を使って、ラクにそして確実に禁煙できる方法です。

※参考サイト
■厚生労働省e-ヘルスネット「禁煙支援」