毎日発信 今朝のLINKED通信

理想的な睡眠時間は人それぞれ。

まず、健康な成人の場合、一般的に推奨される睡眠時間は6時間から7時間です。

しかし、この時間はあくまで一般的なもの。実際には、一人ひとりに最適な睡眠時間が存在します。

一番の指標は、自分の体のサインをしっかりと捉えること。

つまり、「日中に強い眠気を感じない」「目覚めた時にもう少し眠っていたいと感じる程度」の状態が理想的です。

睡眠と日中のパフォーマンスの関係

自分の体が最も快適に感じる睡眠時間を見つけたら、それを継続することが重要です。

睡眠は、「疲労回復」や「免疫機能の改善」といった身体の健康だけではなく、「記憶の固定」「感情整理」などの心の健康にも重要な役割を果たします。
適切な休息を得ることで、私たちの活動力や仕事のパフォーマンスは格段に向上します。

一方、寝不足が続くと病気や肥満のリスク、集中力の低下や心の健康にも影響があります。

自分に合った睡眠時間を見つけるための方法

基本的なアプローチを説明します。
●一週間毎日6時間睡眠をとることからスタートします。
●週末に昼間の強い眠気や不調を感じた場合、それはあなたの体がもう少し睡眠を必要としているサインです。
●翌週は毎日7時間の睡眠を試みましょう。
●この方法を繰り返し、自分の体が最も快適に感じる睡眠時間を見つけることができます。

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日々の生活環境やストレスなど、様々な要因が睡眠に影響を及ぼします。

しかし、自分自身の体のサインに敏感でいることで、最適な睡眠時間を追求することは決して難しくはありません。

あなたの健康と幸福のために、最適な睡眠時間を見つけ、質の良い休息を手に入れましょう。

※参考サイト
■大正製薬「睡眠で疲れを解消！」
■ドリエル「睡眠の役割」