毎日発信 今朝のLINKED通信
今の疾病に関する気になる情報を毎日発信しています。
今の季節だから流行る病気や対策など、いち早く知って予防しましょう。
生活習慣を整え心身を休める。
疲労感や気持ちの落ち込みを感じるようになったら、以下のポイントを参考に、生活習慣の見直しを。
心身をゆっくり休め、リフレッシュするように心がけると、体調が改善していきます。
■早寝早起きをして、睡眠時間をたっぷりとる。
■浴槽に湯をためてゆっくり入浴する。
■栄養バランスのとれた温かい食事を食べる。
■不満や悩みを抱え込まず、家族や友人に話をしてみる。
■ジョギングやウォーキングなど適度に体を動かす。
必須アミノ酸「トリプトファン」を含む食べ物をとる。
うつ状態を改善するには、脳内の神経伝達物質「セロトニン」の活性化を促す、必須アミノ酸「トリプトファン」を積極的にとることが効果的です。
納豆、豆腐、チーズ、牛乳、バナナ、卵黄、レバーなどをとるように心がけましょう。
スイーツの食べ過ぎ、お酒の飲み過ぎに注意。
ストレス解消のための甘いものやお酒は、かえって悪影響を与えてしまいます。
とくに寝酒は睡眠の質を下げるので注意が必要です。
甘いものやお酒は量を少なくしながら、ゆっくり楽しみましょう。
※参考サイト
■コクミンドラッグ ブログ「6月の憂鬱〜心のスランプ 6月病の対策と予防法」
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画像提供:PIXTA
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