毎日発信 今朝のLINKED通信
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運動不足の人はやってみよう、7つのロコモチェック。
生活習慣病について学ぶシリーズ、17回目は「ロコモティブシンドロームのチェックと予防」について。
どの程度ロコモが進行しているか、簡単なチェックでわかります。
ロコモかどうかがわかる7つのチェックポイント。
7つの項目はすべて、骨や関節、筋肉などの運動器が衰えているサイン。
1つでも当てはまればロコモの心配があります。
ロコモの心配がある人は今日からトレーニングを始めよう。
ロコモの進行を防ぐには、運動器を鍛えることが何よりも大切です。
ロコモトレーニングの基本は、2つの運動。これなら、毎日続けられそうですね。
①バランス能力をつける片脚立ち
何かにつかまりながら、床につかない程度に片脚を上げます。左右とも1分間で1セット、1日3セット。
②下肢筋力をつけるスクワット
足を肩幅に広げて立ち、お尻を後ろに引くように、2〜3秒間かけてゆっくりと膝を曲げ、ゆっくり元に戻ります。
5〜6回で1セット、1日3セット。
※参考サイト
■日本整形外科学会ロコモティブシンドローム予防啓発公式サイト「ロコモONLINE」
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